跪坐不老功

金刚坐

1.在开始前，先活动脚关节;

2.先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢;

3、接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上;

4.最后再慢慢的把脊柱向上延伸，双手自然的放在大腿上。

俗语说“人老先老脚”，气血不足的时候，身体会把远端的气血收回内脏，以供五脏六腑所需。因此只要我们脚上的气血充足，全身的血流就会是正常的。

跪坐时，我们的腿既有折叠又有压强，不但可以引血下行、盘活全身的血液，还能养肝、补肾、护胃。因此跪坐功也被称为“不老功”。

跪俯身

继续金刚坐姿势，臀部放脚后跟上，坐稳后上身俯趴下来，额头贴地，手臂伸直贴在耳朵两侧，呈跪、俯、拜的姿势。

保持十秒后手臂伸回放在后腰处握拳,以额头支撑身体，如此反复几次。

所谓的“筋长一寸，延寿十年”。跪俯身时气血下行，后背和颈部的肌肉得到拉伸，筋骨得到滋养，有助于肝气升发缓解身体疲劳，增加肝的排毒能力。

碰脚趾

双脚互敲，是最实惠的拉脚筋方法。

只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。

敲打的角度越大，速度越快越好，从每天的100个开始，可以逐渐增加。

每天碰一碰，相当于给全身吃补药，排便正常了，脸色会更好，睡眠也更舒坦。

跪膝行

金刚坐的姿势能轻松做下来，那么可以再练练「跪膝行走」。

找一个不太软的床或在地毯上，跪着行走。每天50步到100步。

但如果膝盖有伤痛的朋友，就不要着急跪膝走了，先把金刚坐练好，看看能不能适应，等适应了再走。