回春功，全称“中国古代养生长寿术” ，源起于金元时期全真道华山派，历经八百余载岁月传承，曾为道教内部秘传的延年修真之法。此功法动作精巧入微，蕴含着深邃的养生哲理，借由呼吸与动作的精妙契合，能有效调和身心，推动健康。以下为您详述回春功的关键动作：
 
预备功：宁心安神，启养生之航
 
双脚并拢，全身笔直立定。双臂自身体两侧徐徐抬起，当两臂间夹角呈直角时，手心朝上，与此同时，深吸一口气，缓缓提起脚跟。继而，双臂于头顶上方合掌，再缓缓下移，经过腹部时，手心转为向下，随后分至身体两侧。在此过程中，双腿自然分开，与肩同宽，两臂轻垂于体侧，双手自然下垂。此刻，全身肌肉松弛，目光平视前方，摒弃一切杂念，让思绪逐渐沉静，仿若将自身融入静谧的自然之境，为后续功法练习筑牢平和的身心根基。
 
腹式深呼吸：吐故纳新，濡养脏腑
 
采用腹式呼吸之法，先吸气，后呼气。吸气之际，脚跟轻轻上提，小腹微微隆起，胸部充分舒展，尽可能多吸入清新空气（初学者可先用鼻吸气，待习惯后，也可口鼻并用吸气 ）；呼气之时，小腹微微收缩，两膝顺势自然弯曲，脚跟缓缓落地，促使肺胃中的浊气从口中顺畅排出。如此一呼一吸为一次，连续进行16次。这一过程恰似对身体内部进行深度清洁，加速气体交换，强化脏腑功能，为身体注入蓬勃生机。
 
抖动：震动周身，焕发生机
 
完成深呼吸后，静立约半分钟，使全身彻底放松，保持身体端正，双臂垂于体侧，两膝微微弯曲。随后，让整个身体进行上下弹性颤动。在抖动过程中，男性会感知到双肾囊在两腿根部空当处前后微微摆动，女性则会觉察到玉门微微开启，双手手指微弯，伸直时会有胀感。同时，轻叩牙齿，大约抖动164次，持续1分钟，共计3分钟。抖动功犹如一场全方位的身体震动按摩，推动血液循环，调节内分泌，增强身体的柔韧度与活力。
 
转肩：活络双肩，疏通经络
 
抖动结束后，稍作休息1分钟，随即开启转肩动作。双脚分开与肩同宽平行站立，身体重心向前移至前脚掌上，双膝微微弯曲，维持身体平衡与放松状态，嘴巴自然微微张开，以利呼吸顺畅，两臂自然下垂，头颈保持端正。转动肩头划圆，两肩头交替转动，先使左肩从前、向上、向后、向下划圈；与此同时，右肩向后、向下、向前、向上划圈，左右两肩交替协调运转，共进行16次。转肩时，需以身体带动肩膀，再由肩带动手臂，令上体不断扭动，挤压五脏六腑，实现吐故纳新之效，有效疏通经络，改善肩部及上半身的气血运行。
 
上元功：调和气血，固肾强本
 
预备姿势与回春功预备功一致。正功起始，左手缓缓抬起，手心向上，五指略分，沿胸前正中线由下向上运行，当运行至胸前时，右手开始跟随运行。左手继续向左前方伸展，目光随手动转，左手到达顶点但不伸直手臂，而后翻掌，呈海底捞月之势下行。在左手上行的同时，左脚尖沿地面经右脚内侧，虚步画弧，向左侧伸出落地屈膝，前后两脚相距约60厘米，躯干随之向左转动，身体重心移至左腿，右腿随身体左转，右脚跟微提，形成左腿弓步、右腿半弓，双腿根部内侧相应紧扣，使肾囊产生轻微挤压感，此为左侧动作。接着进行右侧动作，躯干从左转向右，右手顺势向右前方伸展，左手从下向上跟行，右手伸展至顶点后翻掌，呈海底捞月之势下行，与此同时，两脚方向从左转向右，形成右腿弓步、左腿半弓，双腿根部内侧紧扣，使肾囊产生轻微挤压感 。左右两侧动作相同，方向相反，交替进行，各做8次，共16次。上元功通过特定的动作与身体扭转，刺激经络穴位，调和气血，对肾脏具有良好的滋养与固本作用。
 
八卦功：运转八卦，平衡身心
 
预备姿势同回春功。正功时，双手自下而上抬起，呈抱球之势，与肩平齐，双膝稍屈。左手继续向上运行至头顶上方，右手向右下方运行，右臂呈弧形弯于身后，身体向左转45度角，上身保持端正，左腿弓步，右腿半弓。接着，右手在右体侧画“八卦”，先从体侧右下方，向前向上运行，到顶端翻掌向右，画一整圆，复归原位，然后沿着所画圆的垂直直径，从下向上画一S形，至此完成画“八卦”动作。当右手画完S形运至顶端时，翻掌经下向前画圆，右脚顺势向前迈出一步，右腿前弓，左腿半弓。当右手画圆至头顶上方时，左手向左下方运行，接着在左体侧画“八卦”，画法与右手相同，但方向相反。当左手完成画“八卦”动作运行至头顶上方时，右脚顺势后退一步，左腿全弓，右腿半弓，开始第二次画“八卦”动作。两手交替进行，不得停顿，左右各做功8次，共16次，约用时1分钟。八卦功模拟八卦运转，带动身体气血循环，调节身心平衡，增强身体的协调性与灵活性。
 
回春功尚包含鹏翔功、龙游功、凤舞功、龟缩功、蟾泳功、猫扑功、天地功、庆寿功、还童功等动作，每一式皆独具特色，彼此配合，共同构筑起回春功这一完备而精妙的养生体系。练习回春功时，务必注重动作规范与呼吸配合，循序渐进，持之以恒，方能更好地汲取其养生功效，让身体与心灵在古老功法的滋养下重焕生机。

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